Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Треть своей жизни человек проводит во сне. Действительно, восемь часов сна — это стандартная норма; именно столько нужно организму, чтобы восстановить свои силы перед новым периодом активности. Однако есть немало людей, которые значительную часть своего времени проводят в попытках уснуть. В результате они становятся как влажная соль в солонке — то есть не высыпаются. Недостаток сна сказывается на жизненной активности, умственных способностях, приводит к различным нарушениям здоровья.

Такие люди задаются мучительным вопросом: как быстро уснуть? На самом деле существует множество разных способов, позволяющих засыпать в считанные минуты. Остановимся подробнее на каждой из методике быстрого сна.

Методика американских пилотов

У американских военных лётчиков существует способ, позволяющий засыпать за две минуты. А при ежедневной практике можно научиться «отключаться» и за более короткое время — вплоть до десяти секунд. Методика позволяет засыпать в любое время суток и при любых обстоятельствах.

1. Сначала нужно расслабить все лицевые мышцы, в том числе глазные и челюстные. Дышать при этом нужно медленно и глубоко.

2. Правую руку нужно поместить на правый бок, а левую — на левый.

3. Теперь нужно расслабить грудные мышцы, для этого следует медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть.

4. Затем нужно расслабить мышцы бёдер, потом голеней и, наконец, ступней.

Таким образом, все части тела будут постепенно расслаблены. Важно соблюдать указанный порядок ослабления мышц.

5. В последние десять секунд нужно «очистить мозг». Для этого следует перестать думать о делах, которые нужно сделать завтра или забыли сделать сегодня. Особенно не следует думать о том, что нужно куда-то сходить: при этих мыслях мышцы ног будут невольно напрягаться. Сосредоточиться надо на какой-нибудь неподвижной картинке; спящий может, к примеру, представить комнату, в которой он в данный момент находится.

Когда весь организм, включая мозг, полностью расслаблен, человек засыпает. Если не получается сразу расслабить мозг, можно мысленно проговаривать: «Не думать, ни о чём не думать…». Если у кого-то метод упорно не получается, обычно это означает, что недостаточно расслаблено тело и нужно над этим поработать более тщательно.

Читайте также:  Первая помощь при ожогах

Такой старый добрый метод, как пересчёт овечек, прыгающих через забор, — тоже нацелен на то, чтобы освободить мозг от каких-либо мыслей. Во время сна человек не должен думать о каких-либо проблемах, ведь это только мешает расслабиться. Сон и бодрствование должны быть принципиально разными состояниями ума.

Дыхательная методика Эндрю Вейла

Ещё один метод засыпания — особое дыхательное упражнение. Сначала нужно поместить кончик языка за передние зубы. Потом следует медленно выдохнуть через рот, при этом губы слегка приподнимутся. Затем нужно медленно вдохнуть в течение четырёх секунд, после чего задержать дыхание на семь секунд. После этого опять выдыхать через рот на протяжении восьми секунд. Необходимо провести четыре полных цикла таких упражнений — и тогда организм сам почувствует, как засыпает. В принципе, постоянно считать секунды не требуется — цифры приведены приблизительные.

Использование тяжёлых одеял

Весьма любопытный способ быстро заснуть: для этого следует укрываться тяжёлым одеялом. Можно использовать специальные утяжелители для одеяла. Этот метод кажется странным и даже глупым, однако исследования показали, что он работает. Тяжёлое одеяло имитирует объятия, а в них тело неосознанно расслабляется и засыпает.

Впервые такие одеяла стали рекомендовать для детей с аутизмом и некоторыми другими заболеваниями. Потом их стали назначать и взрослым людям, страдающим от нервных расстройств. А в последнее время их советуют применять всем, кто страдает от бессонницы.

Постоянное время засыпания

Многие специалисты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время. Кому-то приходится некоторое время приучать свой организм к такому режиму. Определённое время засыпания связано с тем, что мелатонин, гормон сна, вырабатывается лишь с 23 часов вечера до 3 часов утра. Этот гормон не просто помогает заснуть: он способствует снятию физического, умственного и нервного напряжения, уменьшает уровень глюкозы в крови. Мелатонин даже замедляет старение.

Прогрессивная релаксация мышц

Очередная методика расслабления всех мышц тела, способствующая быстрому засыпанию. Вначале следует напрячь мышцы лица в районе бровей, затем расслабить их и прерваться на десять секунд. Потом то же самое проделать с мускулами нижней части лица: широко улыбнуться, расслабиться и остановиться на десять секунд. Потом прищурить глаза и расслабить по той же схеме. Затем — слегка приподнять шею и также ослабить. Всё то же самое следует проделать с плечевыми мышцами, грудными, мышцами бёдер и ног.

Читайте также:  Как московские улицы получают названия

Сопротивление попыткам уснуть

Это ещё одна странная на вид методика. Вместо того, чтобы пытаться сообщить своему организму «команду» о засыпании и при этом испытывать психологическое напряжение, которое и мешает уснуть, следует отказаться от такого принуждения — и приказать своему организму не спать. В этом случае нервное напряжение снизится, и человек сможет заснуть.

«Обратное моргание»

Некоторые люди используют несложный приём, который, по их словам, помогает им быстро погрузиться в сон. Нужно закрыть глаза и через одинаковые промежутки времени (несколько секунд) на мгновение открывать их. Считается, что этот способ позволяет уснуть всего за три минуты.

Несколько советов по улучшению сна

1. Перед отходом ко сну нужно подготовить комнату. Её следует проветрить в течение десяти — пятнадцати минут.

2. В жаркую погоду заснуть бывает трудно, поскольку тело испытывает дискомфорт. Поэтому необходимо сменить одежду на более тонкую (или спать вообще без одежды), открыть окно, выпить стакан прохладной воды. Можно сходить в душ и облиться прохладной водой.

3. Быстрому засыпанию способствует и чтение перед сном. Однако не рекомендуется применять для этого телефон или планшет, использующий синее (холодное) излучение — такой свет возбуждает мозг. Если без телефона совсем никак, то желательно отключать синее излучение и заменять его на жёлтое, если у аппарата имеется такая возможность.

4. Если спящий просыпается среди ночи, ему не следует заставлять себя заснуть снова. Рекомендуется встать с кровати и заняться каким-нибудь несложным делом, можно даже выпить чаю. Помогает и упомянутое чтение. В результате организм сам захочет уснуть.

Читайте также:  Безопасность детей: правила поведения ребенка в различных ситуациях

5. Не следует спать в шумной обстановке. Тишина как нельзя лучше обеспечивает ночное спокойствие. Некоторые люди, правда, утверждают, что они могут засыпать только при громком шуме — например, когда включен телевизор. Однако врачи считают, что это не что иное, как серьёзное расстройство, нуждающееся в лечении.

6. Темнота — ещё одно важное условие. На время сна необходимо завесить шторы, выключить все источники света. Особенно важно выключить телевизор, поскольку его экран меняет уровень освещённости каждое мгновение.

Заключение

Всё написанное выше не стоит считать жёсткими правилами, относящимися ко всем подряд. Так, жизненные ритмы разных людей отличаются, и кому-то комфортно засыпать не в 21 — 23 часа вечера, а в час или два ночи. Тем более условия работы современных людей таковы, что у многих чисто физически не получится соблюдать «оптимальный» режим дня.

Тем не менее, некие общие принципы существуют, и они роднят людей с другими живыми организмами. Сон — это один из эволюционных механизмов, и формировался он в условиях дикой природы. Почему рекомендуется спать в тишине? Потому что для животного отсутствие резких звуков поблизости означает, что всё спокойно — враги не нападают, а значит — можно поспать. Допускаются монотонные и «естественные» звуки (шелест листьев, пение сверчков и др.), во многих случаях они даже помогают уснуть.

То же самое и про невозможность спать при свете. Любой свет организм ассоциирует с солнцем, а днём предки человека всегда бодрствовали. Поэтому если по какой-то причине необходимо поспать днём, то прежде всего нужно максимально затемнить окна; в этом случае организм «подумает», что наступила ночь.

Современному человеку в большинстве случаев живётся куда спокойнее, чем древнему, не говоря уже о диких животных. Поэтому возможностей для здорового сна сегодня куда больше. Не стоит упускать эти возможности, ведь недостаток сна негативно скажется на всей дальнейшей жизни.

Делитесь интересной информацией с друзьями

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

English
Deutsch
Italiano
简体中文
Русский