Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет

На защите нашего организма стоит иммунная система, которая располагается в самых различных органах – селезенке, кишечнике, тимусе, лимфатических узлах, миндалинах. Наш иммунитет помогает распознавать и обезвреживать самые разные бактерии, вирусы и чужеродные клетки, благодаря чему наш организм может успешно существовать. Иммунитет делится на врожденный и приобретенный. Если врожденный иммунитет – это базовая способность организма, то приобретенный вырабатывается в процессе всей жизни при столкновении с нестандартными патогенами. Главными защитными клетками являются лимфоциты. Именно они обладают иммунной памятью способной оперативнее и легче справляться с уже знакомыми вирусами. При ослабленном иммунитете снижается сопротивляемость организма болезням, медленно заживляются раны, происходит развитие опухолей.

Причины снижения иммунитета

Сниженный иммунитет характеризуется ухудшением общего самочувствия – это слабость, плохое настроение, усталость носящая хронический характер, уменьшение подвижности, головные боли, сонливость. Помимо этого, наблюдаются и конкретные признаки иммунного сбоя:

  • Участившиеся заболевания респираторными вирусными, бактериальными инфекциями
  • Участившиеся обострения хронических заболеваний, в том числе рецидивы болезней ЛОР-органов и мочеполовой системы
  • Появление гнойничковых воспалений (фурункулы, ячмень, абсцессы)
  • Болевые ощущения в суставах и мышечных тканях
  • Увеличение лимфатических узлов
  • Медленное заживление ран
  • Длительное повышение температуры или же наоборот ее отсутствие на фоне течения острой респираторной инфекции

На здоровье нашего организма оказывает влияние большое количество факторов. И некоторые из них приводят к риску развития нарушений в работе защитных функций. Рассмотрим 6 наиболее весомых факторов.

Стресс

Пребывание в постоянном стрессе очень ослабляет защитные функции организма и приводит к появлению синдрома хронической усталости. Состояние хронического стресса приводит к истощению нервной системы, что отражается на гормональном фоне и в итоге на всей иммунной системе организма. Проводимые исследования доказали, что постоянный стресс дает огромную нагрузку на защитные функции организма, что делает человека более восприимчивым к вирусам и бактериям.

Хронические заболевания

Хронические заболевания могут сопровождать человека на протяжении практически всей жизни. Из-за большой длительности периода болезни эти заболевания снижают работоспособность человека, так как часто сопровождаются слабостью, болью и потерей настроения. Такие заболевания подавляют функции иммунной системы и могут служить толчком к образованию опухолей. Например, при сахарном диабете происходит плохое заживление ран и склонность к развитию язв. Если не лечить основное заболевание, то помочь иммунитету не получится.

Вредные привычки

Алкоголь и курение очень негативно влияют на работу иммунной системы. Регулярный прием алкоголя оказывает влияние на нервную систему, которая находится в непосредственном контакте с иммунной. Кроме того, этиловый спирт пагубно влияет на функции печени.

Курение угнетает иммунную систему, только не так выражено как алкоголь. Курильщики чаще болеют, а проводимые исследования доказали, что у таких людей сниженный уровень лимфоцитов и тромбоцитов. У заядлых курильщиков низкая сопротивляемость раковым заболеваниям.

Гиповитаминозы

Состояния гиповитаминоза и авитаминоза возникают при скудном поступлении, либо повышенной потребности организма в витаминах, длительных диетах. Такое состояние возникает при несбалансированном питании и недостатке в пище достаточного количества фруктов и овощей. В развитие гиповитаминоза вносят вклад:

  • Хронические инфекции и воспалительные процессы
  • Этап выздоровления
  • Дефицит солнечного света
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Беременность и кормлению грудью
  • Тяжелый физический труд

Антибиотики

У некоторых людей, неправильно или долго принимавших антибиотики в различные возрастные периоды – детском возрасте, подростковом или позже, иммунная система ослабляется. Прямого воздействия на иммунитет антибиотики не имеют, но при неправильном использовании пагубно влияют на работу ЖКТ. А как известно именно в кишечнике содержится более 70% нашего иммунитета. Если не заниматься восстановлением микрофлоры, то слабого иммунитета не избежать. Кроме того, химиотерапия подрывает иммунную систему также, как и стероиды.

Возраст

С возрастом происходит истощение резервов организма на клеточном уровне, нарушение в работе внутренних органов, неспособность к физиологической адаптации, все это отражается на иммунитете. А при ослабленной иммунной системе количество клеток, которые стоят на страже нашего здоровья, уменьшается и уничтожение вирусов, микробов, снижение воспалений идет дольше и тяжелее. Противодействие клеткам опухолей идет уже не так результативно.

Как можно поднять и укрепить иммунитет?

Чтобы обеспечить иммунитету должную поддержку, необходимо придерживаться комплексного подхода к здоровью. Это и достаточная физическая активность, и коррекция эмоционального фона, режим сна и бодрствования, качественное питание и отказ от вредных привычек. А такие манипуляции как небольшой стресс в виде закаливания или короткого голодания поможет стимулировать иммунитет.

Питание

Правильный подход к питанию является первоочередной составляющей для хорошей иммунной защиты организма. Ежедневное меню должно быть разнообразным и обязательно включать в себя необходимое количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. В пищу необходимо употреблять достаточное количество овощей, фруктов, ягод, рыбу и морепродукты, мясо, цельнозерновые хлеб и каши, молочные продукты, орехи, мед. Полезными в употреблении являются и корень имбиря, хрен, льняное масло, куркума. А натуральный мед – просто кладезь для восполнения витаминов и повышения сопротивляемости организма инфекциям.

Для укрепления иммунитета также полезно наличие употребления зеленого чая, содержащего большое количество антиоксидантов. И отвара шиповника, который может являться дополнительным источником аскорбиновой кислоты.

При этом не стоит забывать о поступлении достаточного количества чистой воды – двух литрах в день для взрослого человека. Она поможет вывести токсины из организма и улучшить обменные процессы.

Не стоит налегать на жирную, жареную, копченую и слишком соленую пищу. А также отказаться от еды, которая содержит быстрые жиры, например, фастфуд.

Витамины

Огромное количество людей испытывает нехватку витаминов главным образом из-за несбалансированного питания. Поэтому необходимо восполнять дефицит витаминов. Вот 5 витаминов которые помогут укрепить иммунитет:

  • Витамин Д

Помимо укрепления костной ткани витамин Д приносит пользу и для иммунитета. Выработка этого витамина происходит в коже под действие солнечных лучей. Достаточное содержание этого витамина в организме препятствует развитию опухолей, поддерживает защитные функции кожи и кишечника. Содержится в следующих продуктах: лосось, печень трески, водоросли, яичный желток.

  • Витамин С

Этот витамин отличный антиоксидант. Он оказывает стимулирующее действие на иммунную систему и участвует в процессе увеличения количества макрофагов и различных видов антител. Содержится во многих овощах и фруктах: цитрусовых, смородине, сладком перце, квашеной капусте, томатах, шиповнике.

  • Витамин А

Оказывает поддержку зрению, участвует в процессах роста и развития организма, участвует в строительстве барьерных функций, влияя на состояние кожи и слизистых. Под его влиянием активно распознаются и уничтожаются вирусы и бактерии. Содержится в следующих продуктах: морковь, печень трески, яйца, сливочное масло, паприка, боярышник, базилик.

  • Витамин Е

Витамин Е помогает организму справляться с вредными экологическими факторами и вирусами, помогая увеличить защиту клеточных оболочек, а также повышает выработку антител. В сочетании с витаминами А и С создается антиоксидантный комплекс. Содержится в следующих продуктах: растительные масла, семечки, орехи.

  • Витамины группы В

Витаминные группы В — В2, В6, В12 помогают повысить иммунитет и сделать его менее восприимчивым к патогенам. Витамины этой группы помогают справляться с сильными эмоциональными напряжениями, благодаря чему клетки иммунной защиты могут работать в штатном режиме. Содержится в следующих продуктах: яйца, молоко, морепродукты, мясо, орехи, бобовые.

Если недостаток витаминов не удается скорректировать при помощи пищи, то прибегают к использованию витаминных добавок.

Здоровье кишечника

Неотъемлемым фактором иммунной защиты является здоровье кишечника. Если присутствуют нарушение в работе ферментов, пониженная кислотность, нездоровая микрофлора, воспалительные процессы, то и защитная функция кишечника снижается, а значит потенциально опасные бактерии могут проникнуть в кровь. Чтобы уменьшить число патогенов, необходимо поднять уровень молочной кислоты в кишечнике. Морская соль, вульфовая кислота и пробиотики помогут ее выработать. Употребление ферментированной пищи, такой как квашенная капуста или кимчи, послужат хорошей пищей для микрофлоры кишечника. А биологически активные добавки – пробиотики – помогут восстановить баланс микроорганизмов, а значит стимулировать иммунную систему.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, которые включают в себя не только курение, употребление алкоголя и наркотиков, но и злоупотребление лекарственными препаратами, разрушительно влияют на функции многих органов и иммунную систему в целом. Под ударом оказываются сосуды, головной мозг, легкие, печень, почки, мочеполовая система, увеличивается риск развития заболеваний, в том числе и раковых. Этиловый спирт и никотин – одни из самых распространенных факторов, снижающих защиту организма. Отказ от вредных привычек в совокупности с другими мероприятиями по поддержанию здоровья дадут возможность получить крепкий иммунитет.

Закаливание

Этот способ укрепления иммунитета один из самых давних и распространенных. Он помогает эффективно улучшать работу иммунной системы. Здесь можно выбрать для себя наиболее подходящую технику закаливания – моржевание или обливание, контрастный душ или смена температур воздуха. Чтобы вы не выбрали не стоит забыть о главных принципах закаливания – постепенность, умеренность и регулярность. Начинать знакомство с этим видом укрепления иммунитета можно с прогулок на свежем воздухе, более частого проветривания помещений, обтиранием прохладной водой. И только после этого можно постепенно переходить к более серьезным процедурам. Но нужно учитывать, что у этого способа тоже есть противопоказания и ограничения, особенно для людей, имеющих патологии сердечно-сосудистой системы.

Режим сна

В процессе сна происходит повышение уровня мелатонина – гормона, который помогает иммунной системе восстанавливаться. Недостаток сна приводит к ослаблению иммунитета, ведь именно во сне происходит обновление клеток и восполнение сил организма. Ослабленная иммунная система не способна своевременно в полной мере реагировать на возбудителей и подавлять их. А значит в организме могут возникнуть стремительное развитие патогенов и связанные с ними осложнения. Не спроста, когда человек заболевает он испытывает повышенную сонливость – организм стремится восстановить свои силы. Для нормального функционирования всех систем организма необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

Физическая активность и эмоциональное состояние

Умеренные занятие спортом полезны в любом возрасте, они обладают общеукрепляющим действием на весь организм. Благодаря регулярным занятиям спортом можно укрепить иммунитет, и снизить риск сезонных заболеваний практически в два раза. Для поддержания иммунной системы достаточно 2-3 занятий в неделю. Это могут быть не только интенсивные занятия, но и достаточно легкие по нагрузке — это прогулки, катание на велосипеде или легкий бег.

Физическая активность благотворно влияет на тонус организма – происходит насыщение крови кислородом, нормализуется режим сна и бодрствования, способствует приливу энергии и улучшению настроения. Во время физических упражнений происходит эмоциональная разрядка, избавление от стресса – вырабатываются эндорфины. И это очень положительно сказывается на иммунной системе организма, ведь пока вы находитесь в состоянии стресса защита организма притупляется и не может выполнять свои функции.

Как повысить иммунитет ребенку?

Грудное вскармливание играет очень важную роль в формировании здорового иммунитета.

Очень важно не ограждать ребенка от контакта с микробами, ведь в стерильной среде иммунитет не сформируется.

При первых признаках заболевания не спешите давать лекарства, пусть у организма будет время самостоятельно побороть инфекцию.

Не допускайте перегрева или переохлаждения организма – носите одежду по погоде.

И обязательно соблюдайте правила личной гигиены.

Заключение

Большое влияние на иммунную систему конечно же оказывает наследственность, на которую мы никак не можем повлиять. Но чтобы дольше оставаться здоровыми, полными сил и энергии мы можем укреплять свой организм и иммунитет благодаря всем эти не сложным рекомендациям. И помните — ваше здоровье в ваших руках!

Делитесь интересной информацией с друзьями

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

English
Deutsch
Italiano
简体中文
Русский