Как быстро похудеть
Девочки, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья?
Лишние килограммы появляются вследствие нерационального питания: некоторые питательные вещества поступают с пищей в излишке, некоторых — недостаточно, поэтому не удовлетворяются потребности организма. Другие причины набора веса:
- наследственность;
- переедание;
- малоподвижный образ жизни;
- гормональный сбой.
Физиологический набор веса у женщин отмечается во время беременности и периода грудного вскармливания. Снижение уровня женских гормонов, замедление обмена веществ во время климакса также являются одной из причин набора веса у женщин. Причины лишнего веса поможет определить диетолог.
Для того, чтобы быстро похудеть дома, нужно высчитать, сколько калорий тратится вашим организмом за день, и уменьшить количество потребляемых с пищей калорий на 10-20%.
Рекомендации для быстрого похудения:
- откажитесь от сахара;
- готовьте еду на оливковом масле;
- пейте зеленый чай;
- выполняйте комплекс ежедневных тренировок;
- вставайте из-за стола с легким чувством голода — насыщение приходит позже;
- не ограничивайте себя в еде, подбирайте блюда с рациональным соотношением белков, жиров, углеводов;
- обращайте внимание не на вес, а на изменения в параметрах.
Резкой считается потеря веса более, чем на 5% за полгода при отсутствии изменения образа жизни (питание, физические нагрузки). Подобрать среди возможных способов похудения тот, который подойдет именно вам, поможет диетолог.
Как быстро похудеть без диет?
Похудеть без диет поможет рациональное питание, подбор пищи по количеству калорий и соотношению белков, жиров, углеводов, отказ от вредных привычек и корректировка образа жизни. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, выбирать активные виды отдыха (пешие прогулки, велопрогулки). Для того, чтобы похудеть без диет, нужно:
- пить больше жидкости;
- во время приема пищи не отвлекаться на посторонние дела;
- использовать посуду небольшого размера.
Также важно избегать стрессов и полноценно высыпаться. При недосыпе в большом количестве выделяются гормоны, вызывающие повышенный аппетит (грелин, кортизол). Здоровый сон (7-9 часов) способствует выделению гормона лептина, который подавляет голод и отвечает за чувство насыщения.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. Между приемами пищи можно съесть продукты, которые помогают утолить голод:
- орехи;
- бобовые;
- яблоки и груши.
Перец чили, уксус, оливковое масло, добавленные в основные блюда, также способствуют быстрому насыщению. Питание для похудения включает в себя зеленый чай, каши, нежирное мясо и рыбу, зеленые овощи и свежие фрукты. Необходимо выбирать низкокалорийную, сбалансированную по белкам, жирам и углеводам пищу, чтобы оставаться сытым и соблюдать дефицит калорий.
Если у у вас есть хронические заболевания, составлять диетическое питание должен врач. Диету при диабете и других эндокринных заболеваниях подбирает эндокринолог.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно употреблять меньше калорий, чем тратит организм в сутки. Суточная норма калорий для взрослого человека вычисляется по формуле Миффлина-Сан-Жеора:
- для женщин: (10 х вес) + (6,25 х рост) – (5 х возраст) – 161;
- для мужчин: (10 х вес) + (6,25 х рост) – (5 х возраст) + 5.
Полученные результаты нужно умножить на коэффициент 1,375. Для женщин 25 лет с весом 60 кг, ростом 1,6 м норма калорий для равна 1800 ккал, для мужчин 25 лет с весом 80 кг, ростом 1,8 м — 2480 ккал.
Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом для того, чтобы похудеть быстро и эффективно, можно сократить калорийность рациона на 10%. Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять на 20% меньше калорий, чем расходует организм в сутки.
Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес?
Снижение веса может усложняться при замедленном обмене веществ, спровоцированном заболеваниями ЖКТ, эндокринными патологиями, генетической предрасположенностью. Сбросить гормональный вес помогут эндокринолог и диетолог.
Чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил:
- не пропускать завтрак, на первый прием пищи должно припадать 40-50% дневного рациона;
- соблюдать питьевой режим;
- употреблять больше белковой пищи (яйца, бобовые, орехи, мясо), клетчатки, свежих фруктов и овощей;
- заниматься аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде);
- питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа;
- отказаться от жирной пищи;
- каждый день гулять на свежем воздухе;
- рационально распределять часы работы и отдыха (сон 7-8 часов в сутки);
- отказаться от вредных привычек.
Необходимо включить в рацион простые углеводы (капусту, злаковые каши, курагу, изюм), а также продукты, богатые витамином D (морепродукты, сливочное масло), железом (орехи, говядину, морскую капусту, красную рыбу), кальцием (молоко, творог, капусту).
